新年度は様々な環境が変わる時期でもあります。部署異動や新しいチーム体制、後輩の指導が始まるなど、いつも以上にストレスを感じやすい時期ですよね。
「なんとなく気持ちが落ち着かない…」
「やることが多すぎて、心が疲れる…」
そんな時こそ、セルフケアが大切です。今日は、新年度のストレスを和らげるためにできるシンプルなケア方法を紹介します。
新年度はストレスが増える時期！その理由とは？
厚生労働省の調査によると、ストレスの原因として最も多いのは「職場の人間関係（約40％）」特に新年度は、こんな変化がストレスにつながります。
✓環境の変化：新しい職場、部署異動、子どもの入園・入学など、変化に適応する必要がある。
✓人間関係の変化：新しい上司・同僚・取引先との関係構築に気を遣う。
✓期待やプレッシャー：目標設定や新しい役割を任されることによるプレッシャー。
✓生活リズムの変化：年度初めは忙しく、睡眠や食事のリズムが乱れやすい。
こうしたストレスを放置すると、モチベーション低下や睡眠不足につながることも。だからこそ、意識的にセルフケアを取り入れることが大切です。
日頃から取り入れたいセルフケア
朝のルーティンを整える
新年度は生活リズムが乱れがちです。朝の時間を大切にすることで、1日をスムーズにスタートできます。
- 軽いストレッチや深呼吸を取り入れる
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
- 1日の予定を簡単に確認する
自分の気持ちを書き出す
心がザワザワする原因を明確にするために、ノートやスマホのメモに自分の気持ちを書き出してみましょう。書くことで客観的に整理でき、不安が軽減されることも。
無理に新しいことを詰め込みすぎない
「新年度だから」と意気込みすぎて、新しいことを詰め込みすぎるとストレスの原因にまります。小さな一歩から始めて、自分のペースを守りましょう。
こまめに深呼吸をする
緊張やストレスを感じたら、深呼吸をすることで自律神経が整い、リラックスしやすくなります。
- 4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけて口から吐く
- ゆっくりと肩の力を抜く
信頼できる人と話す
信頼できる人との会話は、気持ちの安全基地。「ひとりじゃない」と思える安心感で心が軽くなります。「ちゃんと受け止めてもらえる場所がある」と感じるだけで、心のゆとりが生まれます。家族、友人、同僚、または専門家に相談するのも一つの手です。
自分を労わる時間を持つ
頑張りすぎると疲れてしまうので、自分を労わる時間を意識的に確保しましょう。
- 好きな音楽を聴く
- ゆっくりお風呂に入る
- 趣味の時間を大切にする
睡眠をしっかりとる
新年度は慣れない環境で疲れが溜まりやすい時期。睡眠は心の安定に直結します。睡眠不足はイライラや不安を引き起こしやすく、ストレス耐性も下がります。新しい環境にうまく適応するためには、心の余裕が大切です。その土台が「よく眠れているかどうか」です。質の良い睡眠をとることで、心身ともにリフレッシュし、免疫力アップしましょう。
最後に
新しいスタートはワクワクする反面、なんとなくストレスや不安もつきものです。でも、環境の変化に振り回されず、自分のペースを大切にしながら、できることから少しずつ整えていきましょう。焦らず、一歩ずつ進んでいけば、きっと心も軽くなります。
あなたらしい新年度を迎えられますように。
